Alacsony terheléssel járó gyakorlatok ízületi fájdalmakra

Keressen olyan gyakorlatokat, amelyek anélkül töltik fel energiával, hogy túlságosan megterhelnék az ízületeit.

Ha ízületi fájdalmak gyötrik, erőnléte megőrzése elengedhetetlenül fontos a tünetek kordában tartásához. De az olyan, nagy megterhelést jelentő gyakorlatok, mint a futás, az ugrás és más intenzív edzések több kárt okozhatnak, mint hasznot. Ehelyett próbáljon ki egyet ezek közül az alacsony ízületi terhelést jelentő lehetőségek közül. (Mielőtt bármilyen edzésprogramba belevágna, beszéljen orvosával.)

Nem véletlen, hogy ezt a nyugtató mozgásformát évszázadok óta gyakorolják. A jóga fejleszti az erőnlétet, a rugalmasságot és az egyensúlyérzéket, és számos variációja révén az ízületi fájdalmakkal küzdő emberekre szabható.

A jóga nagyon jól használható az edzés utáni ízületi fájdalmak elkerüléséhez is. A mély légzés és a nyújtás felkészíti testét a más tevékenységekkel járó megterhelésre, serkenti a vérkeringést, rugalmasabbá teszi a fájó és megrövidült izmokat, valamint segít elkerülni a sérüléseket. A pilates hasonló hatású, azonban inkább a törzs – azaz a hát és a has – stabilizálására összpontosít.

A helyesen kivitelezett szobakerékpározással sok kalóriát égethet el anélkül, hogy túlságosan megterhelné az ízületeit. Egy edzővel együttműködve határozza meg a fitneszcéljaihoz és az ízületeinek állapotához leginkább illő ellenállást, intenzitást és intervallumokat.

Bárhol gyakorolhatja. Teljesen ingyen. Ez a mozgásforma sokféleképpen javítja egészségét, többek között csökkenti a vérnyomását, valamint a koleszterin- és stressz-szintjét is. Ez az egyik legegyszerűbb módszer az alacsony megterhelést jelentő edzésre, amelyet teljes mértékben kontrollálhat – a távolságtól a sebességen át az emelkedésig bármit változtathat, és megtalálja azt a kombinációt, amely a legjobban működik. A kalóriaégetést egy súlymellénnyel fokozhatja, ami az ízületeket kímélő módon növeli az ellenállást.

Az úszás egy teljes testet megmozgató edzésforma, amely a test minden izmát igénybe veszi, és egészségesebbé teszi a légzőrendszert, valamint tetőtől talpig erősít. A vízben a szárazföldön mért súlyának mintegy egytizedét nyomja, így a vízben végzett edzések jóval kevésbé terhelik meg az ízületeket és nagyobb mozgástartományt tesznek lehetővé, mivel a víz megtartja a végtagokat. Emiatt ezek az edzések ideálisak azok számára, akiknek valamilyen sérüléssel kell edzeniük.

Az ellipszisgépek szinte minden edzőterem és fitneszklub kínálatában megtalálhatók, és alacsony megterheléssel járó edzésformát kínálnak a lábak és a tartóizmok edzésére, miközben a karját is megmozgatják. Az ellipszisgépeken az alacsonyabb terhelés ellenére nagyobb mozgástartományban mozgathatja át alsóteste ízületeit – így például a térdét és a bokáját. Így alacsony terhelés mellett is olyan intenzív edzést végezhet, amely nagyszerű a kalóriaégetéshez.

Nincs csónakja? Semmi gond. Az evezőgépek az egész testet átmozgatják, miközben a tartóizmokra összpontosítanak. Ezeken a gépeken alacsony ízületi terhelés mellett edzheti karját és lábát, mivel a legtöbb evezőgépen különböző ellenállási szintek választhatók az edzés személyre szabásához.

Sok sportoló – legyenek bár profik vagy amatőrök – edzésprogramjának fontos részét képezik az alacsony terhelést jelentő gyakorlatok. Ezek az edzések lehetővé teszik az edzés folytatását és a kalóriaégetést anélkül, hogy túl nagy terhet rónának a gyenge vagy sérült ízületekre, valamint segítik a lassú erősítést. Az alacsony terhelést jelentő edzést rögzítőkkel és merevítőkkel kombinálva olyan stabilizálást érhet el, amelyre alapozva magabiztosan léphet az edzés vagy a rehabilitáció következő szintjére. A FUTURO rögzítők és merevítők választékát itt találja.

Johnson Fitness and Wellness